Как ежедневные пешие прогулки со временем меняют ваше тело
Вы можете заметить, как ваше тело и разум изменятся, если вы будете ходить в походы каждый день. Учёные утверждают, что пребывание на свежем воздухе может сделать вас счастливее. Это может дать вам больше энергии. Это также может помочь вашему мозгу успокоиться. Вот что показали некоторые исследования:
Ежедневные пешие прогулки могут способствовать контролю веса и улучшению состава тела при условии соответствующей интенсивности и питания.
Пешие походы укрепляют мышцы нижней части тела и корпуса, особенно на неровной местности и в гору.
Регулярные пешие прогулки со временем улучшают сердечно-сосудистую выносливость и эффективность ходьбы.
Для многих людей прогулки на природе способствуют снижению стресса и улучшению настроения.
Длительные занятия пешим туризмом могут способствовать здоровью сердца, костей и обмену веществ, если их сочетать с восстановлением и силовыми тренировками.
Физические изменения от пеших прогулок
Потеря веса и жира
Вы можете заметить, что ваши брюки стали сидеть свободнее через несколько недель. пеший туризм Каждый день. Многие люди замечают реальные изменения в весе. Например, один человек похудел примерно на 10 кг за месяц, проходя по 18 км в неделю. Некоторые туристы сжигают тысячи калорий в день, особенно на длинных дистанциях. Это может привести к значительным изменениям в форме тела и потере жира.
Тип упражнения
Эффективность потери жира
Трекинг
Эффективно, особенно при регулярной практике
Прогулки
Способствует похуданию
Бег
Сжигает больше калорий за меньшее время
Пеший туризм отличается тем, что задействует больше мышц, чем ходьба по ровной поверхности. Кроме того, при подъёмах и спусках по холмам сжигается больше калорий. Со временем вам может стать легче контролировать вес и не допускать накопления лишнего жира.
Мышечная сила
Во время пешего похода ваши ноги выполняют большую работу. При каждом шаге задействованы квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы. Мышцы кора, такие как пресс и поясница, помогают сохранять равновесие на каменистых тропах. Даже верхняя часть тела становится сильнее, если вы используете треккинговые палки или несёте рюкзак.
Пешие прогулки по неровной местности укрепляют мышцы бёдер и ног. Подъём в гору тренирует ягодичные мышцы и бёдра. Ходьба под гору укрепляет квадрицепсы. Со временем ваши мышцы становятся сильнее и рельефнее. Вы также можете заметить улучшение равновесия и устойчивости.
Ежедневные пешие прогулки могут сделать вас человеком, который никогда не устаёт. Ваше сердце и лёгкие лучше снабжают мышцы кислородом. Вы можете дольше ходить и подниматься выше, не чувствуя одышки. Исследования показывают, что пешие прогулки в течение нескольких недель могут повысить выносливость и физическую силу мышц, особенно нижней части тела.
Вы также можете заметить улучшение концентрации и снижение утомляемости в течение дня. Пешие прогулки помогают вашему организму справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после тренировок. Со временем вы развиваете выносливость, которая пригодится вам в других видах спорта и повседневной жизни.
Размер ноги и обуви
Вы когда-нибудь чувствовали, что после долгого похода обувь стала тесной? Это не ваше воображение. После ходьбы или похода ноги могут отекать и даже немного менять форму. Одно исследование показало, что объём стопы увеличивается на 2% всего за 10 минут ходьбы. Это означает, что после долгого дня в походе размер обуви может ощущаться другим.
Некоторые туристы также замечают мозоли, мышечные спазмы или боль в ногах, особенно в начале похода. Мозоли — самая распространённая проблема с ногами. Вы можете предотвратить их появление, надев удобные носки и удобную обувь. Со временем ваши ноги могут стать более крепкими и привыкнуть к тропе.
Поначалу обычно возникают волдыри и мышечная усталость.
По мере того, как ваши ноги становятся сильнее, улучшается равновесие и контроль осанки.
Некоторым людям приходится покупать обувь на полразмера больше после нескольких месяцев походов.
Примечание: Обратите внимание на свои ноги. Делайте перерывы, меняйте носки и выбирайте обувь, которая не стесняет движений пальцев ног.
Другие физические преимущества
Вы получаете больше, чем просто укрепление мышц и уменьшение жировых отложений. Пешие прогулки улучшают равновесие и координацию, особенно на каменистых или неровных тропах. Ваш метаболизм ускоряется, поскольку организм работает активнее, поддерживая вас в движении. Со временем вы можете заметить, что чувствуете себя более энергичным и менее уставшим в течение дня.
Снижение риска таких заболеваний, как болезни сердца и ожирение
Лучшее управление весом
Ежедневные пешие прогулки могут изменить ваше тело так, как вы, возможно, и не ожидали. Вы станете сильнее, стройнее и гармоничнее. Ваши стопы могут даже изменить форму! И самое главное, вы почувствуете себя увереннее и готовы к новым приключениям.
Умственные и эмоциональные преимущества
Повышение настроения
Возможно, после нескольких дней пеших прогулок вы почувствуете себя счастливее. Природа поможет вам чувствовать себя лучше. На свежем воздухе ваш мозг вырабатывает химические вещества. Эти вещества, такие как серотонин и дофамин, помогают вам чувствовать себя спокойно и счастливо.
У людей, живущих в городах, риск возникновения тревожности и проблем с настроением выше, чем у жителей сельской местности.
Зеленое упражнение, например, прогулки в парках или лесах, помогают вам чувствовать себя лучше и меньше расстраиваться.
Вы можете больше улыбаться и меньше раздражаться после ежедневных прогулок по лесу.
Снятие напряжения
Стресс может накапливаться быстро, но пешие прогулки помогают расслабиться. На природе организм снижает уровень гормонов стресса. Исследования показывают, что у людей, гуляющих по зелёным местам, снижается уровень кортизола — основного гормона стресса.
Описание исследования
Результаты
Туристы в прибрежных зонах с богатым биоразнообразием
У туристов наблюдался более низкий уровень кортизола.
Прогулки на природе vs. городские районы
Прогулки на природе снижают уровень кортизола в слюне сильнее, чем прогулки по городу.
Городским жителям предписано пребывание на природе
Уровень кортизола снизился после пребывания на природе.
Метаанализ купания в лесу
Леса значительно снизили уровень кортизола.
Вы можете почувствовать, как ваши тревоги уходят, когда вы слушаете пение птиц или наблюдаете за движением деревьев. Даже короткая прогулка поможет вам обрести спокойствие.
Лучше сна
Хороший сон важен, и пешие прогулки могут вам в этом помочь. Ежедневная физическая активность помогает быстрее засыпать и лучше спать. Люди, ведущие активный образ жизни, утверждают, что лучше спят. Это справедливо как для мужчин, так и для женщин.
Ежедневная активность помогает вам лучше спать.
В дни, когда вы больше двигаетесь, вы можете спать дольше и реже просыпаться.
Пеший туризм — это занятие с низкой ударной нагрузкой, которое способствует улучшению сна, особенно у женщин.
Программы упражнений помогают людям, особенно пожилым, лучше спать.
Вы можете проснуться, чувствуя себя более отдохнувшим и готовым к новому дню.
Здоровье мозга
Ваш мозг любит гулять на природе. Частые пешие прогулки улучшают память и помогают поддерживать остроту ума в пожилом возрасте. Некоторые исследования показывают, что ходьба улучшает работу мозга и может замедлить потерю памяти.
Название исследования
Результаты
Участниками
Методология
Исследование UMD о ходьбе и связях мозга
Ходьба пешком полезна для мозга и памяти.
33 пожилых человека (71-85 лет)
Ходил на беговых дорожках в течение 12 недель, использовал сканирование мозга
Высокоинтенсивная ходьба и память
Быстрая ходьба улучшает память.
Пожилые люди, которые могли хорошо ходить
Сравнение группы, которая ходила пешком, с группой, которая не ходила
Вы заметите, что стали лучше концентрироваться, быстрее решать задачи и легче запоминать. Пешие прогулки также полезны для ума!
Долгосрочные последствия для здоровья
Здоровье сердца
Ваше сердце становится сильнее, когда вы двигаетесь каждый день. Пешие прогулки заставляют ваше сердце биться чаще, особенно при ходьбе в гору. Это помогает сердцу лучше перекачивать кровь. Вы также снижаете стресс, что полезно для сердца. Посмотрите, как пеший туризм помогает вашему сердцу:
Польза
Описание
Сердечно-сосудистая система
Вы улучшаете здоровье своего сердца, повышая частоту сердечных сокращений на холмистой местности.
Уменьшение стресса
Вы снижаете уровень стресса, что помогает защитить ваше сердце от болезней.
Кровяное давление
Вы можете контролировать артериальное давление, ежедневно ходя пешком. Со временем ваши показатели могут снизиться. Вот несколько способов, которыми ежедневные пешие прогулки помогают поддерживать артериальное давление:
Регулярные пешие прогулки снижают как верхние, так и нижние показатели артериального давления.
Изменения могут проявиться примерно через 10 недель постоянной активности.
В среднем люди видят падение примерно на 5 пунктов в своем самом высоком показателе артериального давления каждые три месяца.
Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше будут ваши результаты.
Совет: попробуйте установить ежедневную цель по количеству шагов. Больше шагов может улучшить кровяное давление!
Риск хронических заболеваний
Ежедневные пешие прогулки снижают риск развития многих заболеваний. Пешие прогулки полезны для вашего организма следующим образом:
Ваши суставы привыкают к движению, что может помочь вам оставаться активными с возрастом.
Примечание: Пешие прогулки по неровной местности также развивают равновесие и координацию, что защищает ваши суставы.
Пешие прогулки приносят много пользы здоровью в долгосрочной перспективе, если вы сделаете их частью своей повседневной жизни. Укрепляется сердце, нормализуется артериальное давление, кости и суставы. Кроме того, снижается риск серьёзных заболеваний.
Вы получаете огромную пользу от ежедневного уделения времени пробежке. Ваше тело становится сильнее, разум становится легче, а сердце работает лучше. Многие отмечают прилив энергии, улучшение сна и настроения.
Некоторые путешественники сталкиваются с такими трудностями, как боль в ногах или усталость, но начинать нужно медленно. Помните: наслаждайтесь каждым шагом и празднуйте маленькие победы. Ваше путешествие принесёт как быстрые результаты, так и долгосрочное здоровье.
FAQ
Сколько времени нужно ходить пешком каждый день, чтобы увидеть результаты?
Вам не нужно идти часами. Даже 30 минут в день помогут вам почувствовать себя сильнее и счастливее. Начните с того, что подходит именно вам. Увеличивайте время по мере того, как ваше тело привыкнет.
Можете ли вы ходить в поход каждый день без отдыха?
Вы можете ходить в походы каждый день, если прислушиваетесь к своему телу. Не напрягайтесь в дни усталости. Короткие, спокойные походы тоже подойдут. Если чувствуете боль или сильную усталость, устройте себе день отдыха.
Что следует есть до и после похода?
Перед походом съешьте лёгкий перекус, например, банан или батончик мюсли. Пейте воду. После похода выбирайте продукты, богатые белком и полезными углеводами. Это поможет вашим мышцам восстановиться.
Могут ли пешие прогулки повредить колени?
Пешие прогулки могут укрепить колени, но крутые тропы могут вызывать боль. Используйте треккинговые палки для опоры. Спускайтесь по склонам медленно. Если колени болят, отдохните и попробуйте более лёгкие маршруты.
Нужно ли вам специальное снаряжение для похода?
Вам не понадобится дорогостоящее снаряжение. Удобная обувь и одежда по погоде вполне подойдут. Возьмите с собой воду и перекус. Если вы будете чаще ходить в походы, вам могут понадобиться треккинговые ботинки или небольшой рюкзак.
комментарии закрыты